肘关节两侧疼痛,康复治疗师教你评定与改进

肘关节两侧疼痛,康复治疗师教你评定与改进

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创作者 |李海峰

编写 |杜青林

女模特 | 湘若

图片出处 | 古德体育文化

假如你的肘关节两侧发生疼痛.烧灼感,或者坐位体前屈降低,那麼你应该留意,去分辨一下是不是发生了“腱鞘炎”的难题。

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什么叫腱鞘炎?

腱鞘炎,又称之为肱骨外上髁炎,并非仅有网球运动者才会出现这个问题,比如长期性从业家务活辛勤劳动.检修职工.车辆驾驶员等,也非常容易发生。

它是一种全身肌肉过多应用造成的漫性损伤。这类损伤的水平不容易很严https://www.qwhtt.top/重,绝大部分是能够根据保守疗法治愈的,可是这类损伤所产生的疼痛,会维持一段时间,几个星期乃至好多个月,而且会发生不断。

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tips

肱骨外上髁处粘附着绝大部分使手腕子.手指头屈伸的全身肌肉,这种力量的筋腱归纳被称作伸肌总腱。假如这种伸肌发生焦虑不安.过多应用,造成筋腱与皮下组织造成较多的牵涉,就非常容易导致部分损伤.炎症,从而造成疼痛。

怎样评定:

最先,假如你的疼痛部位在肘关节两侧,而且随着手腕子.手指头屈伸时疼痛。那麼你很有可能早已发生腱鞘炎的病症。能够利用下列2个检测https://www.qwhtt.top/开展分辨。

1.Mill’s Test

评定动作:

座姿或坐姿,检测侧肘关节曲屈90度,上臂旋前,肘关节处于被动曲屈90度,保持此姿态,接着迟缓将肘关节挺直,若肘关节挺直时,肘两侧发生疼痛,则表明检测呈阳性。存有伸肌总腱.外上髁粘附处损伤。

2.Cozen’s Test

评定动作:

座姿,屈肘90度,上臂旋前手心朝下,将手臂当然释放压力,放置桌面上或床体,这时握紧拳头,并进行腕伸.桡侧偏,另一人给与舒张压摩擦阻力,若这时肱骨外上髁周边忽然疼痛,则表明检测呈阳性,存有伸肌总腱.外上髁粘附处损伤。

怎样改进:

若设定为腱鞘炎,最先应该降低腕伸肌肉群地应力,不然刚修复好的机构又会在新一次的地应力中损伤,发生不断。除开适度的歇息外,还以根据下列方式,迅速的缓解疼痛,修复原来作用。

1.外上髁处浅筋膜松解

动作提前准备:

座姿,将手臂当然释放压力放于桌面上,另一只手捏握紧肘关节两侧肌肤。

动作关键点:

捏紧肌肤后,大拇指与其他手指头向外挪动,将肌肤拉升,拖拽肌肤,遮盖全部伸肌表面。

动作负载:

不断1~2分鐘,3次每日,每一次可间距数钟头。

2.肘关节自身松脱

动作提前准备:

坐姿,将手臂挺直,肘关节近端,肱骨处贴紧墙脚,可在肱骨处垫上纯棉毛巾,降低压挤感,手臂在墙脚以外。

动作关键点:

手心往下,握紧一毛巾卷,另一只手手掌卡死手臂,水准向外促进,使肘关节处承担一剪切应力,在这里与此同时,抓物毛巾卷。(动作全过程中不可发生疼痛)

动作负载:

10~15次每一组,进行3组。

3.腕伸肌离心式练习

动https://www.qwhtt.top/作提前准备:

座姿,将手臂当然释放压力放于桌面上,练习侧手握紧一小哑铃或其他吊物。

动作关键点:

握紧杠铃后,手腕子均速曲屈,接着用另一只手輔助,进行腕伸,不断进行此动作,只做腕伸肌肉群的离心收缩。

动作负载:

10~15次每一组 ,进行3组。

tips:

之上检测与练习并无法同时做为确诊,一切骨关节.全身肌肉的损伤都必须实际的分析来得到实际的結果,若你发生肘两侧疼痛,不断6个月之上,在这段时间并没一切减轻,提议立即就诊。不必擅自试着改进。

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